Diário de emagrecimento: dia 21 - intolerância à lactose?! será?

Quando a gente começa a prestar atenção no nosso corpo, começamos a perceber coisas diferentes acontecendo mais rapidamente.
Acordei passando mal. Não comi nada diferente ontem, mas tomei leite de noite (e de manhã). Muito estranho...
Não foi a primeira vez que percebi que, principalmente, leite em excesso tem me causado uma certa intolerância. Se não é dor de barriga, são gases... Vou observar mais.
O grande problema é que sou viciada em produto lácteos. Não sei como substituí-los no dia a dia.
O leite é o mais fácil, é só trocar por suco, mas o queijo (requeijão ou cottage) no lancha, é quase impossível!! Vamos ver o que consigo fazer. 
Vou começar reduzindo um pouco, mesmo porque, preciso dessa fonte de cálcio.

Outra coisa que observei foi a diferença que faz a água. Andei esquecendo de beber água uns dias para trás. E, coincidentemente ou não, tive dores de cabeça homéricas nesses dias. Pode ter sido um pouquinho de estresse, mas acho mais provável uma desidrataçãozinha mesmo. 
Hoje enchi uma garrafinha e coloquei do lado do computador. Bebi 3 garrafinhas (500ml) de água e 3 copos (200ml) de outros líquidos. Cheguei nos 2l, mas pretendo tomar 4 garrafinhas amanhã!!

Hora	Fome	Alimento 18/01/2013	Pontos
			↑	↓
8h	S	Leite	2	26
-	-	Cereal integral	3	24
12h	F	Macarrão integral	3	21
-	-	Molho	2	19
-	-	Brigadeiro de banana	2	17
16h	F	Sanduiche de peito de peru com cottage	6	11
-	-	Suco de caju	1	10
-	-	Brigadeiro de banana	2	8
20h	F	Leite com Nescau light	3	5
-	-	Biscoito vaquinha	3	2
-	-
Total			26
Pontos ativos:			0
Pontos extra:			-6
TOTAL DO DIA:			26